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你有没有过这样的经历：

害怕去人多的场合，一旦被人注视，就忐忑不安；

和人相处时，总担心自己说错话做错事；

常常因为朋友之间的一点小事，就胡思乱想；

甚至同事聚会吃饭，没有叫你，你都会难受一整天。

……

如果你常常有类似的情绪，说明你属于“敏感型体质”。

伊莲·艾伦博士曾提出：

“这个世界上有15%-20%的人属于高敏感人群，也就是说每5个人中就有1个是高敏感者。”

高敏感者，容易因为一点小事就胡思乱想，外界任何风吹草动，都会掀起他们心里的无数波澜。

这样的人往往活得很累。

01

看到一句话说：“敏感的人，在事情未发生前，就提前给自己创造了痛苦。”

有网友讲过一个故事。

她有一次出差，下飞机后，叫了辆车。

因为舟车劳顿，有点疲惫，她上车关门的时候，不小心用力过大，发出了“嘭”的一声。

司机愣了一下，黑着脸看着她，她连忙说了一句“抱歉”。

可对方没有任何回应。

一路上，她小心翼翼观察司机的脸色。

在红绿灯起步时，司机一脚油门踩下去，她觉得是对方在生气。

堵车的时候，更是听见了司机的满口抱怨。

甚至连打个方向盘，都仿佛能感受到对方的愤怒。

她越想越不安，越想越愧疚，正准备在下车的时候，再好好给司机道个歉。

结果快到终点的时候，司机突然温和地与她闲聊了起来，还笑着给她简单介绍了附近的一些人文风景、美食街。

下了车后，对方更是热情地帮她取出行李。

她这才反应过来，虽然自己这一路因为愧疚而忐忑不安，可对方根本把这没当回事。

是自己的内心戏太多，才让自己陷入内耗中，饱受折磨。

很多时候，生活里的苦闷和不幸，都是自己给自己找的。

想起叔本华说过的一句话：

“人性最大的一个弱点就是：在意别人如何看待自己。”

世上本无事，庸人自扰之。

内心敏感的人，往往容易活在别人的看法里，给自己增添许多不必要的负担。

02

有心理学家，做过一个实验。

他们找了10个志愿者，将志愿者们安排在10个没有任何镜子的房间里。

然后请来特效化妆师，在每位志愿者的脸上，化上逼真的疤痕妆。

妆化好之后，心理学家用随身携带的小镜子，让每位志愿者都能看到自己脸上的疤痕。

随后，心理学家收走了镜子，并告诉他们，为了让疤痕更真实一点，等下会在他们脸上再涂一些粉末。

过了一会，心理学家带着化妆师走了进来，然而他们并没有涂抹粉末，而是用湿棉布，偷偷将这些假疤痕和“血迹”擦干净。

一切准备就绪后，心理学家让志愿者们装扮成面部疤痕患者，去各大医院的候诊室排队就诊，并观察身边人的反应。

实验结束，心理学家让志愿者们陈述自己的感受，他们说道：

“候诊室的那个胖女人，一进门就对我露出鄙夷的目光。”

“沙发上坐着一个中年人，他看到我过去后，没过一会儿就离开了，像躲避瘟神一样躲着我。”

“有两个陌生女孩，看起来像是有知识有修养的白领，可他们一直在私下嘲讽我。”

……

无一例外地，志愿者们都觉得，身边人都在用异样的眼光，盯着他们脸上的伤疤。

然而当心理学家告诉他们真相时，所有人大吃一惊。

原来，影响他们情绪的，不是脸上的疤痕，而是先入为主的偏见。

是自己错误的认知，导致自身对环境的敏感多疑。

哈佛大学的公开课里，有教授曾提出了“3个M”的概念，也就是敏感体质常见三大错误认知。

1.Magnifying（放大）

夸大发生的事情，总喜欢小题大做，认为一次失败，会导致一直失败。

2.Minimizing（极小化）

就像隧道视野一样，只关注极小的一部分，盯着自己的失败和错误不放。

3.Making-up（虚构）

无中生有，给自己树立很多假想敌，凡事喜欢往坏的情况去想，过分夸大消极后果。

认知理论里有一个观点：

影响你的不是事件本身，而是你对事件的解释和联想。

工作和生活都是如此。

一个人痛苦的根源，或许不是糟糕的事情本身，而是自己对别人的想法和行为动机过度揣测与解读。

只有改变了自己的错误认知，才能改变自己的敏感型体质。

03

渡边淳一曾在《钝感力》一书中，提到一个故事。

一家公司，来了两位新人，小K和小N。

因为一次疏忽，他们俩在工作中犯了错误。

恰逢那天老板心情不好，就当着所有同事的面，将他们臭骂了一顿。

第二天，小K就像没事人一样，依旧满脸笑容和大家打招呼。

而小N，则阴沉一整天，一句话也不说。

后来，小K表现积极，屡屡得到老板赞赏，得以提前转正。

而小N则一直处在怀疑自己的阴影中，业绩不断下滑，最终被公司辞退。

心理治疗师伊尔斯·桑德，曾提出了两个名词：恶性循环、良性循环。

“恶性循环”是指，遇到问题的第一反应是消极悲观。如同小N一样，被骂之后就陷入自我怀疑的负面情绪中，而这种糟糕的心情，又会影响后面的工作，最后陷入恶性循环。

“良性循环”指的是，遇事的第一反应是积极的。如同小K一样，最后不仅解决了问题，还带来更多的良性反馈。

而养成反敏感体质的方法，就是改变消极的认知，接纳自己，用积极正向的心态，让自己进入良性循环。

强者习惯性自愈，弱者持续性敏感。

生活中难免会遇到一些糟糕的事，上司的责骂，朋友的冷漠。

或许只是他们随口而出的一句话，然而你却越想越多，陷入跟自己过不去的负面循环之中。

这样只会让你自己，变得越来越疲惫，生活也越来越不如意。

与其活在内耗和自责之中，不如鼓起勇气，戒掉敏感和玻璃心，凡事多往好处想。

等你心态变了，世界也会跟着改变。