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古人经常说,“四十不惑,五十知天命”。
从现代医学角度来讲,45岁至59岁也是身体机能更易出现问题的年龄。在这个知天命的年纪,新陈代谢逐渐缓慢,衰老愈加明显。
45岁后,可谓是身体养生的关键时期,一刻也不能放松警惕。此时,坚持做到“2勤、3懒、4不贪”,对晚年的身体健康则大有裨益。
做到“2勤”,裨益身心
1、勤喝水
毫不夸张地说,水是生命之源。
水在血液流动、体温平衡、关节润滑等方面,起着至关重要的作用。而经常饮水不足,会显著提升慢性肾病的发病风险。
中国居民膳食指南中指出,成年人每天要喝1500~1700毫升水。一般情况下,每次喝200毫升左右,那一天大概就要喝6~8杯水。
当然,喝水时间并不能像一日三餐那么固定,但以下3个时段要重点把握住:
早晨起床后喝一小杯白开水,有助于防止或减少因血液黏稠度增高而引发的心脑血管疾病的发生。
临睡前饮少量水,可预防夜间血液黏稠度增高。但也不要大量饮水,以免增加夜尿量,影响睡眠。
避免饭后大量喝水,会冲淡胃液,影响食物的消化吸收。特别是饭后半小时至一小时内,不饮或尽量少饮浓茶,婴幼儿、孕妇和贫血病人尤其要注意。
2、勤微笑
相信很多人都看过这样一句话:爱笑的人运气不会太差…...
别以为这是句“鸡汤”,实际上,勤微笑的确会让人心情变好,还对健康有益。
在医生们看来,经常笑一笑,是保持健康最简单的方法之一,且对防癌抗癌、保护心脑血管、调节免疫反应等都有好处。
除此外,经常满脸笑容的人,更有助于拉近人际关系,与他人迅速打成一片;还能使其魅力值直线上升,更能吸引到与自己一样快乐的伴侣,婚姻生活也更幸福美满。
就从此刻开始,不要吝惜你的微笑,赶紧给你身边的人一个大大的微笑吧!
做到“3懒”,懒出健康
别一看到“偷懒”就皱起了眉头,这可不是坏事,看下去你就明白了~
1、吃饭偷懒
吃饭“偷懒”,指的是要细嚼慢咽。
未经细细咀嚼就狼吞虎咽,胃一下子就食物塞满,容易影响消化代谢功能,对胃伤害极大,还不利于掌握食量,造成肥胖。
细嚼慢咽有助延长用餐时间,让饱腹感神经中枢给大脑反馈“吃饱了”的信号,使人早早停止进食。
建议:每顿饭至少吃15分钟,老年人应将进食时间延长至25分钟以上,让胃适当“偷偷懒”。
2、锻炼偷懒
虽说“一日之计在于晨”,然而,对于一些人来说,清晨却可能有致命危险。
不少人喜欢一起床,就先到附近公园跑跑步、晨练,然后再回家洗个澡、吃早餐。
“勤锻炼”看似很健康,实际上却不推荐大家这样做。
这是因为,早上人体的血液黏度比较大,流动不畅,太过剧烈的运动,容易诱发心血管病发作。
因此,中老年人不必硬性起早,强制自己锻炼。
同时,晨运也不宜做剧烈的运动,散散步、打打太极、跳跳舞就可以了。
3、心里偷懒
很多人做事就是个急性子,就连买菜也是一刻都等不及的,一遇事就易着急上火。
长此以往,就会伤损肝功能、伤害呼吸系统和消化系统,引发胃病。
因此,心里偷懒呢,就是要你懒得心急。
当然,“偷懒”也是讲究方式方法的,并不适用于所有事。
例如,生病了就不能偷懒,得立马前往医院就诊!要是因为一时“偷懒”而耽误了治疗,那才是得不偿失呢!
做到“4不贪”,老来少病痛
1、不贪肉
肉类含有丰富的蛋白质、脂肪,以及维生素A、B族维生素、铁、锌等营养素,是重要的蛋白质来源,也是平衡膳食的重要组成部分。
但肉吃太多,容易导致摄入的热量超标,从而引起肥胖或超重。
而过多的蛋白和脂类在体内长期累积,还可能会引发代谢性疾病。
当然,也不能不吃肉。
完全不吃肉或蛋白质摄入不足,人则容易感到疲惫、虚弱,严重时还可能会让免疫力降低、记忆力衰退、内分泌失调......
因此,我们既不能无肉不欢,也不必谈肉色变,膳食均衡最重要。
吃肉建议首选白肉,白肉脂肪含量较低,不饱和脂肪酸含量高。
特别是鱼类,含较多的不饱和脂肪酸,利于预防心脑血管病,每周摄入280~525克为宜,清蒸最佳。
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